玄米が持つ多彩な生活習慣病　改善効果

種々の疫学研究により、２型糖尿病の発症予防に玄米が有用であることが
示されてきましたが、意外なことに、科学的な分析や分子メカニズムの解明
は随分と立ち遅れていました。

そこで、沖縄県在住の壮年期男性・メタボリックシンドローム患者を対象に、
パイロット臨床研究（玄米食の内臓肥満および糖脂質代謝に及ぼす影響：
BRAVO研究）（琉球大学医学部第二内科・豊見城中央病院）を実施した結果、
１日３回の白米主食を等カロリーの玄米に８週間置換することにより、
顕著な体重減少効果、食後の高血糖・高インスリン血症の改善効果、血管機能
の改善効果、脂肪肝の改善効果、高脂肪食に対する嗜好性の軽減効果が得られる
ことが明らかとなりました。

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食事を変えるということ、少食にするということ①

目の病気を改善する食事療法の基本は、血液を浄化することにあります。
それまで食べていた「食事」を変えることこそ、治療の上で一番大切な
ことになるのです。

基本となるものは玄米菜食で、野菜の量を増やし、肉や魚の摂取を控えて
いただきます。ほとんど知られていないことですが、人体の中でも目は
最も栄養素を消費し、必要とする器官です（とりわけビタミンＣ、酵素、
亜鉛などは大量に消費します。）

目の血液循環も促進する効果

玄米が発芽する際の生命力が詰まった発芽玄米は、抗酸化物質が豊富で、
消化・吸収の代謝に補酵素として働くビタミン・ミネラル類も
たくさん含まれています。

加えて、食物繊維が豊富で、体内に取り込まれた毒素を便と一緒に排泄
する作用もあるのです。

さらに、白米の5倍ものGABA（γ－アミノ酸）が含まれており、
この成分は脳の血液量を増やし、目の血液循環も促進する効果があります。

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目の健康を守るためには

目の健康を守るためには、血液の浄化と血流の促進が重要です。
血液をきれいにし、血流をよくして、目の病気の予防や改善に
役立つ食品は主食である玄米にほかなりません。

玄米や発芽玄米など、未精白のものを主食とすることをお薦め
します。

穀類は、精白して取り除かれる胚芽やぬかの部分に栄養が豊富
に含まれています。

玄米の胚芽やぬかの部分には、ビタミン類をはじめとする栄養素
がたくさん含まれているのです。

白米と比較すると、玄米にはビタミンＢ１やビタミンＥは４倍以上、
ビタミンＢ２は２倍、脂質、鉄、リンは２倍以上、食物繊維は
４倍以上も含まれています。

玄米だけを食べるのが難しい人には、アワやヒエなどの雑穀を
混ぜて食べるのもお薦めです。

災害食に適した玄米を備蓄しましょう！

災害時には「これさえ食べれば大丈夫」という食品に頼ることも
時には必要になるでしょう。

その具体的な例として最も効率的な食品に「玄米」があります。
玄米は、いざという時には無洗米と同様、洗わずに炊けます。

玄米の栄養学的特徴として、糠層に強力な抗酸化能をもち、
糖質以外にもたんぱく質やビタミン・ミネラルが豊富にあります。

食物繊維が多いことから震災時の便秘対策にも役立ちます。
玄米を炊けるようになれば災害にも強くなります。

食事の中で、玄米ごはんを中心に据えると、普段の健康と、
災害時の健康、老後の健康など、あなたは玄米にきっと助けられる
でしょう。

玄米は3年経った古米でも芽を吹く強さをもっていますが、
精白米では失われています。

さあ、あなたも玄米の備蓄をはじめてみませんか？

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玄米の味を決める要素とは

玄米ごはんの味わいは人によって好きなポイントが違うようです。
それは嗜好の問題だけではなくて、その人の体調によっても異なってきますし、
季節によっても変わってきます。

玄米の味を決める要素はたくさんありますが、大きく５つの項目があります。

１．コメの品種
２．田の土質や肥料のやり方
３．脱穀、脱粰（だっぷ：もみすり）の状態
４．炊く人の体調
５．炊飯方法

品種が同じでも、土壌が違えば味も違います。

玄米の場合、白米と違って、糠層の部分も食べることになります。

糠層の部分にはビタミンやミネラル、抗酸化物質など健康に役立つものが多く
含まれますが、農薬もこの部分に蓄積されることになります。

なるべく減農薬または、自然農法など最小限の農薬量でつくられたものをおすすめします。

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