二木 謙三の玄米二十徳

二木 謙三（wiki）1873年（明治6年）1月10日 – 1966年（昭和41年）4月27日）は、
日本の細菌学者、医師。駒込病院長、東大教授、学士院賞受賞、日本医科大学、
東京歯科医専、日本女子大学教授。

主な著書・文献に『目先の健康と本当の健康/前島会』『なぜ玄米でなければならぬか:栄
養上経済上より見たる玄米白米等の比較優劣図表並に其の解説/大日本養正会』『栄養の
効率化/大日本養正会』『コレラ予防注射講話/国家医学会』『健康への道:完全正食の医学
/新紀元社』『身土不二/任天居』『食物と健康/修養団出版部』『腹式呼吸と健康/大日本
養正会』『完全にして正しき食物/大日本養正会』『栄養の適応と体質改善/大日本養正会』
『国家経済と国民栄養図表解説/大日本養正会』『腹式呼吸/文星堂』『古事記神代篇の正
しき解釈/大日本養正会』『米食の実際/大日本養正会』『健康への道/致知出版社(初版:新紀元社)』など

二木謙三先生は、「塩抜き、油抜き、動物性食品抜き」などの玄米菜食を提唱し、
94歳という長生きをされました。食事方法はかなり特異だと思いますが、この玄米二十徳は、
とてもわかりやすく、現代でも全く通用する特長を述べています。

玄米二十徳

① たんぱく質が白米より20％多い。
② 脂肪に富んでいる。
③ 炭水化物は少しも劣らない。
④ 無機質が多い。
⑤ ビタミンに富んでいる。特にＢが多い。
⑥ ジアスターゼがある。糖層に多く、消化を助ける。
⑦ 繊維質皮質が多い。便通をよくする。
⑧ 完全食である。白米で鶏を養えば死ぬ。
⑨ 玄米は生きている。白米は搗かれたときから死んでいる。
⑩ 玄米は変質しない。果実でも皮を剥いておくと直ちに黴菌が付くのと同じ。
⑪ 味がよい。玄米は舌にのせたときは甘くないが噛んでいるうちに甘味や
たんぱく質の味や脂肪の味などなんとも言えぬ味が生まれてくる。
⑫ 咀嚼のよい習慣がつく。
⑬ 食料が自然に減じてくる。
⑭ 玄米にすれば一日2食にすることが自然にできる。
⑮ 玄米は炊事が楽である。硬かったら二度炊きができ、炊き損ねがない。
⑯ 副食物は簡単なものだけ玄米に適する。複雑な味のものにすると玄米の味が消えてしまう。
⑰ 嗜好が簡単になる。美食を忌むようになる。
⑱ 玄米は小児でも病人でも婦人でも適用が自由で広い。
⑲ 健康度が増す。抵抗力がつき寿命が延びる。
⑳ 経済が楽になる。

書籍：医師たちが認めた「玄米」のエビデンスより抜粋

 

 

 

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玄米の健康影響

日本人ははるか昔の弥生時代から米を食べてきました。

室町時代に入り精米技術が酒造のために中国から伝わりましたが、
普通のコメの食べ方は玄米でした。

このような食生活は日本人の消化機能や腸内細菌叢を特徴付けて
きたと思われます。

江戸時代に入り侍は白米を食べるようになりましたが、庶民は
雑穀米でした。

江戸勤めの侍が精白米を食べ脚気になるのを江戸患いと言って
いました。

明治になり精白技術が進み、軍隊でも精白米が供されるようになり、
それとともに脚気の頻発に悩むことになりました。

海軍は高木兼寛の英断でパンあるいは麦めしを採用し、日清、日露
戦争でもほとんど脚気患者がでませんでしたが、陸軍は軍医総監
森林太郎の明治六年制定の「一日六合の白米」という兵食にしばられ
白米にこだわり、日露戦争では脚気による死者の方が戦死より
多かったといわれます。

書籍：医師たちが認めた「玄米」のエビデンスより抜粋

 

 

 

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桜沢如一の「正食」

自分の結核を食養で治した桜沢如一は食養の内容を「正食」とし、
これを世界に広めようとパリに移住して活躍しました。

パリでは、ギリシャ時代からいわれる「マクロビオティック」と
呼称し、自分の名前も発音しやすいようにジョージ・オオサワと
しました。

桜沢の活躍でお茶や禅のような日本文化もフランスに伝えられました。
桜沢の弟子は世界に送り出され、米国へ向かった久司道夫は
ナチュラルフードを重視して成功させています。

 

 

 

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石塚左玄の食養学

玄米・食養の元祖で、食養会をつくり普及活動を行った石塚左玄の唱えた食養は、
次の五つに要約されています。

（１）食物至上論･･･食物が生命に変わる。したがって健康も疾病も食物が決める

（２）人類穀物動物論･･･人間は、肉食でも草食でもなく穀物食である

（３）身土不二論･･･その土地でとれるものを旬を守って食べること

（４）一物全体論･･･食物は、皮なども剥かずその全体を食べること

（５）陰陽調和論･･･陰（カリウム）と陽（ナトリウム）の調和がとれるように
　　　食物を選択する

石塚左玄は、食事が人をつくり、健康や病気にも密接にかかわっているという考えを
唱えました。

幼い頃はカリウムの多い食事をとることで、智と体を養成する。
思慮や忍耐力や根気を養う。また道徳心や思慮を必要とする場合もカリウムの多い
食事にする。社会人に近づくにつれ、ナトリウムの多い食事にしていくことで、
才と力を養成する。ただし、ナトリウムが多すぎれば、命ばかりか身も智恵も
短くなってしまう。バランスが崩れすぎれば病気にもなるので中庸を保つように食養
する。カリウムが多くナトリウムが少ない食事によって智と才の中庸を得て、
穀食動物の資質を発揮するとしたのです。

その土地の季節のものを食べる事が、最も健康的で栄養が豊富である。
それが自然であり、そこに住んでいる人に一番優しい食になるというのです。

これは現在の「地産地消」にもつながる言葉でスローフードともいえます。

書籍：医師たちが認めた「玄米」のエビデンスより抜粋

 

 

 

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日本古来の食養生の大切さ

食生活は私達の健康にむすびついています。

戦前は長寿を誇っていた沖縄が占領下で米国式の食事に慣れ、
たちまち長寿県から滑り落ちたのはよい例でしょう。

地球温暖化によって小麦の収穫が落ちることが予測され、
人類の主食はコメに頼る時代もやってきそうです。

 

 

 

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有機玄米食は作り手の農家と都市の消費者をつなぐ絆

米は日本人にとってエネルギーのもとですが、最近の機能性食品の
研究から玄米の糠層には健康にとって予想以上に効果のある物質が
ふくまれていることがわかってきました。

それらはがん予防、糖尿病や高血圧のような生活習慣病予防、
認知症予防など多くの病気を予防する作用をもっていたのです。

体験に基づく玄米の健康への寄与は石塚左玄にはじまる食養会や、
二木謙三による日本綜合医学会で薦められてきましたが、
最近の科学的実験やヒト臨床試験によって、科学的に証明されて
きました。

さらに田んぼの生態系への効果もわかってきました。
自然農法で栽培される田にはカエルやドジョウ、トンボなども
戻ってきて豊かな自然があります。

豊かな自然がこどもを健全に育てることは食育でも証明されています。
人のこころはそのような癒し効果をもつ自然の中でしか正常に
育まれません。

有機玄米食は作り手の農家と都市の消費者をつなぐ絆になっています。

書籍：医師たちが認めた「玄米のエビデンス」より抜粋

 

 

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なでしこ健康生活「ヘルシーミート」新発売のお知らせ

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続けられなかった酵素玄米もラクラク

「なでしこ健康生活」炊飯器は酵素玄米を簡単につくれる点も魅力的。

実は今から６年ほど前、まだあまり知られていない酵素玄米を
取り入れていたことがあります。

当時モデル事務所でマネージャー業をしていた私に、あるモデルさんが
「美肌の秘訣は酵素玄米」と教えてくれたのです。

「すごく美味しくて、便秘も解消されるよ！」の言葉に思い立ったが吉日、
すぐに圧力鍋などの道具を一式揃え、その良さを実感しました。

ところが専用の大きな圧力鍋では１回に１升のお米を炊かなければい
けません。

酵素玄米は気に入っていたにも関わらず、食べきることが難しくて半年
間しか継続できませんでした。

そんな酵素玄米を「なでしこ健康生活」炊飯器で手軽につくれると知って
驚きました。発芽させた玄米を使うので栄養もパワーアップ。

保温期間が長くても「圧力ロックレバー」のおかげでまったくと言っていい
ほどパサつきなし。日に日にモチモチになっていくので、３日後に食べ頃
を迎える酵素玄米でその威力を発揮します。

噛めば噛むほど味わいがあり、とってもおいしいですよ。

お米はからだをつくる大切なパートナー。発芽玄米の生命力で全身の細
胞の活性化が叶うとしたら取り入れない手はありません。

発芽玄米、発芽酵素玄米で「健康的に、強くなる食事」を続けていきます。

国内外で活躍するアスリートの夫・池田祐樹さんを支えるアスリートフー
ド研究家の池田清子さん。発芽玄米の優れた栄養価はアスリートの食事に
欠かせないと、なでしこ健康生活炊飯器を愛用しています。

 

 

 

発芽玄米　酵素玄米　専用炊飯器「なでしこ健康生活」

 

 

 

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栄養豊富な発芽玄米はアスリートにピッタリ

アスリートの夫を支える食事を研究する中で注目したのが「玄米」でした。

玄米には食物繊維やミネラル、ビタミンなどたくさんの栄養素が詰まっていて、
中でもアスリートに欠かせないビタミンＢ１が豊富。

ビタミンＢ１は摂取した糖質（炭水化物など）を運動の際にエネルギーとして
使う時に必要とされ、逆にいくら炭水化物を摂っても、ビタミンＢ１が不足
していると効率よくエネルギーに変換されないのです。

さらに、「発芽玄米」は食物繊維やＧＡＢＡ、亜鉛などの栄養価が増え、
消化も早いので胃腸に負担がかかりません。

過酷なトレーニングによる内臓疲労を少しでも和らげるには発芽玄米が
ピッタリ！　

そんなときに出合ったのが、スイッチひとつで〝発芽したて玄米〟が食べられる
「なでしこ健康生活」の炊飯器でした。

 

＜レース前の「勝負米」は発芽玄米で決まり＞
2014 年からほぼ毎日「なでしこ健康生活」炊飯器で発芽玄米を食べています。

はじめて口にしたときは、モチモチの食感とお米のおいしさに感動！　
お米の一粒一粒が「ブリンッ！」とエネルギーに溢れています。

夫も「うんまっ！」と夢中で食べてくれ、今や発芽玄米は我が家になくてはならない
存在になっています。

遠征で２、３ヶ月海外に滞在することもありますが、そんなときは炊いた発芽玄米を持参。
なかなか和食を口にできない遠征先でも「勝負米」としてレースの前夜にしっかり食べて
もらいました。

パンやパスタよりお米を食べることで〝粘り強い走り〟ができるのでは？　と思っています。

そのおかげか、体力の消耗が激しいアップダウンが延々と続く100㎞超の山岳レースでも、
後半になるにつれて徐々に順位を上げていったのです。

発芽玄米の力がエネルギーと集中力につながったのではないでしょうか。

それ以外にもうれしい効果がありました。
夫も私も、肌がワントーン明るくなったのです。

毒素や老廃物がきちんと排出され、腸のコンディションがよくなっている証拠ですね。

「帰国したら炊きたての発芽玄米が食べたい」と口にするほど、夫もお気に入りです。

 

 

 

発芽玄米　酵素玄米　専用炊飯器「なでしこ健康生活」

 

 

 

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なでしこ式酵素玄米８日間レポート②

これまでにも玄米や雑穀ごはんを試したことがありますが、
パサパサ感が目立ち、長続きできずに断念してしまいました。

「なでしこ式酵素玄米」は今まで食べたことがない新しい食感。

しっとりしたお米に雑穀のプチプチ感がたまらない、ずっと続けて
いきたいと思えるおいしさです。

何よりも、炊飯器でこんなに簡単に酵素玄米がつくれるのが嬉しい
ですね。

私の場合は食してから１日目で効果が実感できました。
まず、便秘が解消。
ぽっこりお腹がどんどんぺったんこになっていくではありませんか。

腸の調子が整っていくのが分かります。

腸がキレイになると自然と肌に透明感が出てきたように思います。

生理前など、ホルモンバランスが崩れると必ず吹き出物が出てい
ましたが、酵素玄米を食べはじめてからはそれが出なくなりました。

長年の悩みが解消されてとても嬉しいですね。

炭水化物抜きなど即効性のある方法でしか減らなかった体重も、
短期間でスルスルと落ちて驚いています。

「ごはんを食べて痩せる」のは目からウロコ。
おいしいごはんを１日１回食べるだけなのでリバウンドの心配も
なさそうです。

40代の美容は手を抜いたら下り坂。
酵素玄米を食べるようになって、日々の食事の重要性を改めて
感じています。

 

 

 

発芽玄米　酵素玄米　専用炊飯器「なでしこ健康生活」

 

 

 

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